Психологическая служба СВФУ работает со студентами очной и очно-заочной формы обучения. Специалисты службы оказывают психологическую помощь в случаях личностных, эмоциональных затруднений и в ситуации острого стресса. Рекомендуется предварительная запись по телефону: 49-6781, оставить заявку на электронную почту psy_center@mail.ru, заполнить форму на сайте СВФУ через личный кабинет студента, а также задать анонимный вопрос на сайте СВФУ.
  Рекомендации для саморегуляции:
Основные ресурсы преодоления стресса можно представить в виде четырех Я: – «Я осознаю», «Я чувствую», «Я действую», «Для меня важно».
- «Я осознаю» – понимание причин стресса, осмысление ситуации и себя в этой ситуации.
- Оцените свое состояние по 10-балльной школе, где 10 - очень сильный стресс, 0 – нет стресса, я спокоен. На сколько баллов из 10- ти  я себя чувствую. Что я могу сделать, чтобы стало на 1 балл меньше?  
Основные шаги: Отследить стресс, понять, что со мной происходит, заметить напряжение: Как реагирует, например, мое тело? Во время стресса первое на что надо обратить внимание – это наше физическое состояние, поэтому уделяйте внимание базовым потребностям таким как сон, питание, гигиена. Важно соблюдать режим сна/бодрствования.
- «Я чувствую» - осознание и принятие чувств и эмоций своих потребностей.  Давайте название эмоциям (чувствам), которые вы испытываете по поводу этой ситуации в настоящий момент. Осознайте, как эмоции проявляются в дыхании; нормализуйте дыхание. Осознайте место локализации дискомфортных телесных ощущений, нормализуйте мышечный тонус. В первую очередь, здесь помогают дыхательные техники:
- Задействуйте диафрагмальное дыхание.  Переведите все свое внимание на дыхание. Дышите не поверхностно, а глубоко, животом — глубокое дыхание включает диафрагму. Сделайте глубокий вдох, досчитав, например, до четырех, а затем на выдохе — посчитайте до шести-семи. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
- Техника «Квадрат дыхания». Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.
Кому-то переключиться и расслабиться помогают интенсивные занятия спортом, а кому-то, наоборот, нужно полежать где-нибудь в укромном месте.
- «Я действую» – Основные шаги: Сместить фокус на себя - поддерживать и заботиться о себе. По возможности решать рабочие, учебные дела через малые шаги.
Сфокусируйтесь на настоящем. Концентрировать внимание на повседневные дела – готовку, уборку, обязанности, общение и т.д. Важно усилием воли каждый раз себя возвращать в настоящий момент. Соблюдать информационную гигиену — постарайтесь ограничить себя от бесконечного новостного потока.
- «Для меня важно» – наращивать внутренние и внешние ресурсы - энергию, которая необходима для физической, умственной деятельности человека.
Общайтесь с близкими.
Если у вас есть такая возможность, выберите время для встреч с вашими близкими и друзьями. Общение может стать сильной опорой и поддержкой. Не изолируйтесь, когда мы делимся своими переживаниями с близкими людьми, нам гораздо легче с ними справляться.
Займитесь делом, которое приносит положительные эмоции.
Найдите то, что поможет вам расслабиться — позитивные эмоции вытесняют негативные. Можно перечитать любимую книгу или приготовить свое фирменное блюдо. Можно устроить семейный турнир по настольным играм, поиграть с домашними питомцами или заняться цветами, которые скучают на подоконнике. Рисуйте, вяжите, раскрашивайте. Чтобы отвлечься и восстановить внутренний покой.  Во время творческих занятий левое полушарие головного мозга, которое отвечает за аналитическую работу, отдыхает. В работу вступает креативное правое полушарие. Это помогает переключиться.
«Поиск приятного».  Не пытаясь избавиться от трудной темы, посмотрите можете ли, вы найти в своей жизни что-то где в целом не плохо или может быть даже хорошо. Что-то или кого-то, за что вы благодарны.
Не нужно пытаться избавиться от негативных мыслей и эмоций, сопротивляться или полностью погружаться в свои переживания. Наши мысли не равно реальность. Когда мы внутри ситуации и отождествляем себя с мыслями и чувствами, мы не можем успокоить себя и помочь себе. В ситуации острого стресса необходимо принять решение на получение помощи от специалистов для себя и близких.

Психологическая служба СВФУ